冬 ダイエット 運動 [ダイエット]
第2章 早速「成功ウォーキング」をはじめよう。
この章では、実際にどのように実践していけば良いかを
ご説明いたします。
と言っても、
とてもシンプルなものなので、今すぐ始めて頂けます。
■週に４日、「成功ウォーキング」を１日２時間歩く
２時間と言うと長く感じるかもしれないのですが、
意外に歩けると思います。
例えばウィンドウショッピングしてる時とか
普通に２，３時間くらい歩いても、平気ですよね？
ですが、最初からだと辛く感じてしまうかもしれませんので、
最初は３０分から始めて徐々に増やしていくのがオススメです。
出来れば１か月後には２時間歩けるようにしましょう。
もちろん、歩ける方は2時間最初から歩いて頂いてOKです。
ここで注意なのですが、スポーツクラブ等にある
ウォーキングマシーンは使わないでください。
出来れば、あなたが住んでみたいな～と思えるような
街や、自然の多いところを歩くようにしましょう。
そうすることによって、脳内ホルモンが分泌されやすくなり、
気分良く楽しく続けることができます。
歩くリズムは、１秒間に２歩のリズムを崩さないように歩きます。
なるべく姿勢を正して歩くのがコツです。
２０分もすると、しっとりと汗をかくくらいの、リズムで
競歩ほどは早くなく、でも、ちょっぴり早歩きくらいの
スピードです。
出来ればお気に入りのウェアで歩くと更に効果アップなので、
出来るだけ好きなウェアを着るようにしてください。
ウォーキングをする時間帯は、
出来れば朝イチに少し早起きして歩くのがおすすめです。
どうしても時間がない場合は夕ごはんの前に歩きましょう
ウォーキングのポイント
・一日最低３０分歩く
（出来れば２時間）
・一秒間に２歩くらいのスピードで歩く
・姿勢を正して歩く
・空腹時に歩く
（なるべくなら朝）
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
癒しの水のアートの動画で疲れをとって下さい↓
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