ダイエット 運動 [ダイエット]
～ウォーキングダイエット～
ウォーキングとちょっとした習慣を生活に取り入れてみるだけで、
自然と引き締まった体が手に入るのはもちろん！！
健康になりますし、歩いている最中は、
「幸福ホルモン」と言われているものが、どんどん分泌され、
そのホルモンが、あなたの夢を叶える手助けにもなります
まさに、いいことずくめ！な、ウォーキングなので、
是非！！
今日からでも始めていきましょう！
用意するものはウォーキングシューズと後は動きやすい洋服のみ。
この気軽さもウォーキングの魅力の一つです。
今度こそ、健康に引き締まった体を手に入れましょう！！
第一章 ウォーキングダイエットの仕組み
ウォーキングダイエットは気軽に始められることと、
キツい運動ではないことが、長続きしやすく挫折しづらい
ダイエットです。
よく、ダイエットにありがちな、
「続かない」
「辛い」
という思いをしなくてもいいのです。
実は、理想の体型を手に入れる以外にも
「健康になって、ストレスから開放される」
という嬉しいおまけが付いてきます。
それは、歩き始めて１５分くらいすると出てくる
セロトニンという成分が、しっかりと、落ち着きを
与えてくれ、リラックスした状態を作り上げてくれます。
その他にも、
ベータエンドルフィンという脳内ホルモンが分泌され、
脳と想像力が活性化されるので、次々とアイディアが
浮かんできたりします。
しかも、このベータ・エンドルフィンが分泌されると
とてもいい気分になるので、歩くほどに、やりたいことが
見つかったりする場合もあります。
素晴らしいウォーキングの作用の一つでもあります。
なので、最低でも２０分、出来れば２時間、
この成功ウォーキングダイエットの場合歩いて頂くのですが、
１秒に２歩のリズムで歩くと、１時間３００キロカロリーも消費します。
２時間だと６００キロカロリーを消費することになりますね。
それと、朝食は固形物を食べず、
あるものを飲むだけにして頂きます
「え～、朝食ちゃんと食べないとお腹空かないの？？」
ご安心ください。
今まで２年くらい私も続けてきましたが、
朝食にそれだけ飲んでその後ウォーキングをしても
空腹に感じるのは最初の１週間位でした。
実は、それにも理由があって、
ウォーキングを始めて１週間位すると、レプチンという
ホルモン物質が分泌される様になります。
このレプチンは満腹中枢を刺激する脳内ホルモンなのですが、
レプチンが満腹中枢を刺激すると、食欲が抑えられるので、
朝食に飲み物のみでも辛くなくなりますし、自然と他の２食も
食べ過ぎることが少なくなります。
※ただし、育ち盛りの方や、激しいスポーツや労働を
されている方は朝食も普通に取ってください。
ダイエットの基本でもある、摂取カロリーを減らして、
消費カロリーを増やすことが、この成功ウォーキングと
この朝の習慣ですんなりとクリアすることが出来ます！
痩せるための三原則
①カロリー摂取量を減らす
②カロリー消費量を増やす
③基礎代謝をあげる（筋肉をつける）
しかも、正しい姿勢で歩けば、脚もヒップも引き締まり、
美しいプロポーションを手に入れることが出来ます。
これが、成功ウォーキングの仕組みです。
次の章では、詳しい実行の仕方をお伝えしていこうと思います。
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